5 สูตรการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มอายุให้ชีวิต

อาหารแต่ละประเภทมีทั้งประโยชน์และโทษ ซึ่งในแต่ละวันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้น ควรมีความหลากหลายและแตกต่างกันไป  หากรู้หลักในการรับประทานอาหารให้สมกับวัยหรือโรคที่คุณอาจกำลังเผชิญอยู่มันจะมีผลดีต่อสุขภาพแน่นอน 5  สูตรการรับประทานอาหารเพื่อที่จะทำให้คุณมีอายุที่ยืนยาวมีหลักการอย่างไรบ้างนะ ??

1.ควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

การรับประทานอาหารเช้าจะมีส่วนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจรวมถึงพลังชีวิตที่จะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน ที่สำคัญยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดและช่วยเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ซึ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้อต่อไปน้อยลง

2.ควรเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร

น้ำมันที่ใช้สำหรับทำอาหารด้วยการทอดหลายรอบเกินไปอาจจะทำให้เกิดคามเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง หรือผลแทรกซ้อนอื่น ๆ ควรหมั่นเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำมันดอกทานตะวันในการปรุงอาหารดีกว่า เพราะเป็นไขมันจากพืชที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย

3.ควรดื่มน้ำให้มาก

ควรดื่มน้ำตลอดวันด้วยการจิบบ่อย ๆ  ซึ่งน้ำจะเป็นตัวช่วยในการหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน  และยังช่วยในการฟื้นฟูระบบขับถ่าย ช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของเลือดได้ดี

4.ควรเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก

ลองหันมาดื่มนมตอนเช้าและก่อนนอน เลือกกินปลาทั้งก้างแบบทอดกรอบ รวมถึงเต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว ที่จะเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อ

5.ควรกินผลไม้เป็นของว่าง

หันมารับประทานผลไม้เป็นของว่าง แทนขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมายกว่าขนมที่ทำจากแป้งและไขมัน เพราะในผลไม้มีกากใย มีความหวานแบบธรรมชาติ นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

การรับประทานอาหารแต่ละมื้อพยายามรับประทานผักผลไม้ต่าง ๆ  แบบหลากสี อย่าพยายามยึดติดอยู่กับการกินแบบเดิม ๆ เพียงอย่างเดียว เพราะผักผลไม้ต่างสีจะมีสารอาหารที่ต่างชนิด ซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพที่ยาวนาน