5  เคล็ดลับการแก้ปัญหาอาการนอนหลับไม่เพียงพอ

เชื่อว่าหลายคนคงเคยเกิดปัญหาอาการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากการนอนน้อยเกินไป หรือนอนมากไปแต่กลับรู้สึกว่านอนทำไมไม่พอและมีความง่วงตลอดเวลา  ซึ่งส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะการนอนไม่ถูกวิธี หากต้อง การแก้ไขปัญหาการนอนหลับไม่เรามี  5  แนวทางของการปรับตัวเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอมีทางไหนช่วยได้บ้างนะ?

1.นอนให้ตรงตามเวลาที่กำหนด

กำหนดเวลาเข้านอนประจำของคุณ โดยพยายามฝึกเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน และพยายามตื่นได้เองในเวลาเดิม ๆ ซึ่งร่างกายจะเรียนรู้เวลาไปเองอัตโนมัติ เป็นการการกำหนดนาฬิกาชีวิตให้ตัวคุณเอง จะทำให้คุณสดชื่นและรู้สึกมีพลังมากกว่าการเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา  

2.ไม่ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน

การดื่มน้ำก่อนนอนเป็นเรื่องที่ดี แต่หากต้องดื่มมากเกินไปเกินความจำเป็น จะส่งผลทำให้กลางคืนอาจจะต้องลุกมาปัสสาวะบ่อยเกินไป เมื่อไปนอนก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับ หรือกว่าจะหลับอีกครั้งก็นานมาก

3.ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน

หากคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ คุณจะสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก  คุณจะต้องปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น เพื่อที่จะทำให้ตื่นนอนในเวลาเดิมๆทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม

4.แอบงีบหลับบ้าง

หากนอนไม่พอ คุณอาจจะงีบหลับระหว่างวันจะช่วยให้คุณชดเชยเวลาที่นอนไม่พอได้บ้าง ดีกว่าคุณนอนตื่นสาย เพราะมันอาจจะไปรบกวนจังหวะการนอนหลับและการตื่นปกติ  ซึ่งอาจส่งผลให้คุณมีปัญหาภาวะนอนไม่หลับตามมาได้

5.ใช้พลังงานเต็มที่

ลองพยายามหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ทำงานบ้าน รีดผ้า เล่นกีฬา ฯลฯ ที่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายมีการใช้พลังงานและเกิดความเหน็ดเหนื่อย เมื่อกลับมาบ้านคุณจะรู้สึกเพลียและอยากจะพัก ซึ่งจะทำให้คุณหลับยาวตลอดคืนอย่างแน่นอน

การนอนไม่เป็นเวลาจะส่งผลเสียต่อระบบภายในร่างกาย ซึ่งอาจจะส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ หาทางทำให้ตัวเองนอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อยืดอายุชีวิตได้อีกยาวนานดีกว่า