5 เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยไม่ให้เกิดอันตราย

ผู้สูงอายุบางคนมักจะคิดว่าตัวเองแก่จนไม่ควรจะเคลื่อนไหวหรือมุ่งออกกำลังกายมากเกินไป ควรที่จะนั่ง ๆ นอนๆ พักดีกว่า แต่ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงนั้นการออกกำลังกาย หรือทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวจะทำให้เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน ซึ่งมี 5 แนวทางการออกกำลังกายที่รับรองว่าไม่ทำให้ผู้สูงวัยเกิดอันตราแน่นอน อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายและสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย

1.การเตรียมพร้อมร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นการออกกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ตาม ผู้สูงอายุที่เริ่มออกกำลังกายจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน ซึ่งจะต้องดูจากสภาพร่างกกายตัวเองว่าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทไหน  หากเป็นผู้สูงอายุที่มีอายุมากๆ และต้องการออกกำลังกาย ควรมีผู้ติดตามเผื่อเหตุฉุกเฉินระหว่างออกกำลังกาย

2.การวอร์มร่างกาย

เมื่อเตรียมร่ากายให้พร้อมแล้ว ก่อนที่จะออกกำลังกายควรจะทำการวอร์ม เพื่อให้ร่างกายมีการยืดหยุ่น โดยสามารถเริ่มเดินช้า ๆ หรือสะบัดมือเบา ๆ  ค่อย ๆ หมุนเอวไปมาและท่าสุดฮิตคือแกว่งแขน ถือเป็นการวอร์มก่อนออกกำลังกายที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ควรจะหักโหมจนเกินไป

3.การยืดหยุ่นของร่างกาย

ด้วยวัยของผู้สูงอายุ ที่มักจะเจอกับปัญหากล้ามเนื้อเกร็ง เพราะเมื่อมีอายุมากขึ้นส่วนใหญ่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อฝ่อ รวมถึงความยืดหยุ่นของข้อเอ็นและกล้ามเนื้อก็จะลดลงตามไปด้วย เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อม และข้ออักเสบ  ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการยืดหยุ่นจะช่วยทำให้ การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ ดีขึ้น

4.การยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย อาจจะไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด ลองเลือกการยืดกล้ามเนื้อโดยการใช้มือขวาคว่ำลงแล้ววางมือซ้ายทับบนมือขวา แล้วดันนิ้วมือขวายกขึ้นในขณะที่มือซ้ายกดลงเพื่อเป็นการออกแรงต้านกัน ทำค้างไว้และให้ทำสลับกัน ซึ่งวิธียืดกล้ามเนื้อจะทำให้ข้อมือและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นขึ้น

5.การเดินเล่นยามเย็น

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่นิยมมากคือ การเดินในสนามหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะ ซึ่งอาจจะมีการรำมวยจีน ไทเก๊ก หรือรำกระบอง  ซึ่งเป็นการใช้กำลังจากภายในที่จะช่วยทำให้ร่างกายทุกส่วนมีการเคลื่อนไหวอย่างสมดุล

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผู้สูงอายุอารมณ์ดีขึ้น ไขมันในร่างกายลดลง น้ำหนักลดลง และกระดูกแข็งแรงขึ้น ช่วยลดภาวะกระดูกพรุน ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นและยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น มีส่วนทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น