5 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่ต้องใช้ยา

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอนานๆ  ซึ่งส่วนใหญ่เป็นมนุษย์ออฟฟิศ โดยเฉลี่ยคนในวัยผู้ใหญ่ที่มักประสบกับอาการปวดหลัง หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดและเจ็บหลังที่เรื้อรัง ซึ่งอาการเจ็บปวดนี้อาจส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและสุขภาพได้ แต่อาการปวดหลังบางประเภทอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา ซึ่งมีอีกหลายวิธีการที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังและบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

1.ประคบร้อน

หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรืออาการปวดหลังที่ไม่ได้เกิดจากอาการบาดเจ็บ การประคบร้อนจะช่วยให้อาการดีขึ้น ซึ่งความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึงและการกระตุกของกล้าม เนื้อได้

2.ประคบเย็น

อาการปวดหลังที่เกิดจากข้ออักเสบสามารถบรรเทาด้วยการประคบเย็น ซึ่งยังช่วยลดอาการบวมจากการบาดเจ็บได้อีกด้วย การประคบด้วยน้ำแข็งหรือถุงประคบเย็นอาจไม่ช่วยลดอาการปวดหลังได้มาก แต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการอักเสบได้ดี   

3.ใช้โฟมโรลเลอร์

โฟมโรลเลอร์ที่พบโดยมากมักมีความยาวประมาณ 4-6 ฟุต ซึ่งมีรูปร่างเหมือนยางช่วยหัดว่ายน้ำขนาดใหญ่  การใช้โฟม โรลเลอร์จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้  

4.ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น อย่างการเล่นโยคะหรือพิลาทีส ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น  ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าและไหลลื่น หากหลังค่อมและยืนผิดท่าจะเพิ่มแรงกดบริเวณหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้นจะช่วยลดแรงกดบนหลังและช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดที่มีให้ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง

5.จัดพื้นที่ทำงานให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์

การจัดโต๊ะทำงานอย่างไม่เหมาะสมจะทำให้ศีรษะก้มลงต่ำและไหล่ห่อมาด้านหน้า ซึ่งอาการปวดหลังและไหล่สามารถเกิดขึ้นจากการการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานหลายชั่วโมง การจัดพื้นที่ทำงานให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้  พยายามวางเท้าราบกับพื้น และควรมีอะไรมารองบริเวณไหล่หรือหลังส่วนล่าง