5  วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ นอนกรน

การกรนเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในระบบทางเดินหายใจ อย่าง ลิ้น ลิ้นไก่ คอ เพดานอ่อน หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลงส่งผลทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม ทำให้ระบบทางเดินหายใจแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน หากช่องคอแคบลงเรื่อยๆ  จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในช่องคอชั่วคราว ทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปในชั่วขณะจนเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การหยุดหายใจขณะหลับ หากปล่อยเอาไว้อาจเป็นบ่อเกิดของโรคความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด ฯลฯ

1.ควบคุมน้ำหนัก

ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอมีการถูกเบียดให้เล็กลง  ไขมันที่หน้าอกและท้องก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น มีการใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น ควรลดหรือควบคุมน้ำหนักอย่าให้มากเกินไป

2.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น  ส่งผลให้ขณะนอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนต้องขัดขวางช่องทางเดินหายใจ

3.จัดท่านอนที่ถูกต้อง

เพื่อเป็นการป้องกันการหายใจทางปาก พยายามจัดท่านอนด้วยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย  อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบๆ ให้เกิดความเคยชิน  ความไม่สบายจะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่านอนตะแคงได้ตลอด

4.ยกศีรษะให้สูงขึ้น

หากนอนตะแคงไม่ได้จริงๆ ให้นอนหงายแต่ใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน โดยยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนทำให้เกิดเสียงกรน

5.รักษาที่นอนให้สะอาด

พยายามทำที่นอนให้สะอาด และกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด  หรือภูมิแพ้  ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรนไม่ว่าจะเป็น ไรฝุ่น หรือขนสัตว์