5 เคล็ดลับ…หลับสบาย…แบบชิลๆ แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ

เชื่อไหมว่าอาการนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียร้ายแรงกว่าที่คิด  หากนอนไม่หลับบ่อย ๆ ติดต่อกันอาจส่งผลทำให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งจะมีผลต่ออารมณ์ ความจำ และการตื่นตัวของร่างกายซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง รวมไปถึงการแก่เร็วหรือแก่ก่อนวัยด้วย  มาดูเคล็ดลับง่าย ๆ  ที่จะช่วยแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับของคุณให้กลายเป็นการหลับปุ๋ยยาวตลอดคืนดีกว่า

1.พักสมองเพื่อหยุดความเครียดทั้งหลาย

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากการทำกิจกรรมที่เพิ่มความเครียด ๆ  ทำให้ก่อนนอนมักจะเก็บเอาสารพัดเรื่องในหัวไปคิด ควรหยุดหรือพักสมองด้วยการดูหนัง ฟังเพลงเบาๆ อย่างน้อย 3  ชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้คุณได้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ตลอดคืน  

2.อย่ากินอาหารก่อนนอน

การกินอาหารแล้วนอนโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายได้ย่อย อาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อน พยายามอย่าจัดหนักมื้อเย็นก่อนเข้านอน  ยิ่งเป็นพวกเนื้อสัตว์อย่างหมูกระทะยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น

3.ออกกำลังกายช่วงเย็น

หันมาออกกำลังกายในช่วงเย็นประมาณ 4-6  ชั่วโมงก่อนที่จะนอนดูสิ รับรองว่าเหนื่อยแน่ ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้หัวถึงหมอนแล้วนอนหลับปุ๋ยได้ทันที   

4.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

ลองหันมาแช่น้ำอุ่นๆ ในอ่างอาบน้ำแล้วหยดกลิ่นความหอมสไตล์อโรมากลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไป จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น หรือจะแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นๆ ก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เช่นกัน

5.นั่งสมาธิก่อนนอน

หากนอนไม่หลับลองหันมาสวดมนต์นั่งสมาธิดูสิ รับรองว่าจิตใจจะต้องสงบ และรู้สึกว่าผ่อนคลายขึ้นอย่างแน่นอน

หาอุปกรณ์เสริม อย่างการปิดตา หรือที่อุดหู และการฟังเพลงเบาๆ ที่มีแต่ดนตรีสไตล์คลาสสิก หรือมิวสิคบ๊อกซ์ก่อนนอน จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินและนอนหลับได้ง่ายขึ้น